co jest na mase

[...] przy 4tygodniowym treningu siły: obciążenie w % ilość powt. w serii właściwej 1tydzień 75% cm 5 2tydzień 90%cm 3 3tydzień 95%cm 2 4tydzień 105%cm 1 Oczywiście nie jest to typowy trening na siłe, wykorzystuje on raczej zasady holizmu aby zwiększyć siłe i podtzrymać jednocześnie już istniejącą mase. Są również inne rozwiązania, lecz [...]

[...] mdli. A że ostatnio kombinuję z IF to yerba sprawuje się tu znakomicie. na wstępie chciałem powiedzieć żebyś częściej wpadał bo z tego co zawuażyłem to Ty ogarnięty człowiek jesteś };-) ciekawy ten wywar. To już wiem dlaczego mi się dobrze trenowało po po kakałku. Dzięki };-) To przez studia filozoficzne, na których uczyli nas o jedności [...]

Zacznę może od czegoś o sobie: Jak już pewnie niektórzy wiedzą mój nick na forum jest także moim prawdziwym imieniem, nie ksywką jak niektórzy się dziwią... ;-D Trenować na siłowni zacząłem 3 lata temu w listopadzie, z tym że pierwszy rok potraktował bym z przymrużeniem oka ze względu na to, że miałem znikomą wiedzę w temacie treningu a przede [...]

[...] więcej od 3 x 1.5 - 2 h w górę) obserwuję spadki (rekordziści po 10-20 kg!). Chyba, że ktoś ma specyficzny ustrój i łatwo łapie masę (endomorficy). Niemniej budowanie masy jest trudne! Ogólnie style uderzane raczej bardziej wpływają niż chwytane - bo jest tam dużo, bardzo intensywnych aerobów! W dłuższym horyzoncie czasowym utrzymanie masy [...]

Odnośnie konkursu, to uwaga, bo historia będzie troszkę długa. Trochę już lat mam na karku i nie jest to 18 ani 26, więc proszę mi oszczędzić słów typu "młoda szczawiczka" itd. Ale od początku... Kiedyś byłam grubaskiem, serdelkiem do czasu kiedy ktoś rzucił tekstem:"Masz masę! Rób rzeźbę!". Był to tekst ironiczny, prześmiewczy i chyba nikt się [...]

[...] w Głogowie pod koniec czerwca: II Mistrzostwa Polski w Street Lifting Regulamin: STREET LIFTING POLAND CHAMPIONSHIPS 2019 POSTANOWIENIA OGÓLNE 1. Organizatorem zawodów jest Klub Sportowy Street Workout Głogów. 2. Zawody będą rozgrywane w Młodzieżowym Centrum Kultury Mayday, ul. Perseusza 11, 67-200 Głogów. 3. Zawody składają się z dwóch [...]

[...] @-| Że wolno biegam, że tyle pracy a efekty marne, bla bla bla ... ;-) olinkaz93 niestety nie podam Ci recepty. Z własnego doświadczenia wiem, że kobiecie niezwykle ciężko jest pogodzić intensywne bieganie i treningi siłowe. Nie da się jednocześnie budować góry i biegać. Nie poprawisz siły na znaczącym poziomie i szybkości. Biegając palisz to [...]

Trening do kitu, o diecie nie wspomniałeś ani słowem, więc pewnie jest podobnie jak z treningiem. to się okażę :) a dieta jest, tylko po prostu nie wspomniałem jeszcze. skoro takiś mądry to na co ci te HMB %-) nie żebym sie spinał, ale wg mnie to rzeby rzeźbić to trzeba mieć co :-) nie zebys był cienki, bo plecy mi sie podobają i klata :-) lepiej [...]

Zaufałbym na twoim miejscu dariuszowi, bo jak dla mnie to jest to jeden z nie wielu ludzi którzy naprawde znają się na tym sporcie i wiele mu poświęcają Jeśli ktoś Ci jest w stanie pomóc to raczej tylko on. I żeby nie było że właże w du*e, ale sylwetka i merytoryka jego wiedzy stoi na bardzo wysokim poziomie. Edit. Dopiero luknołem foto które [...]

Mam kilku znajomych z niskim procentem tkanki tłuszczowej jeden z nich np jest puki co dla mnie jednym z niewielu znanych mi tzw fenomenów genetycznych. Pomagam mu trochę w doborach treningu supli i jedzeniu którego praktycznie nie trzyma bo je co popadnie trenuje 3 lata obecnie robiąc masę mięsniową posiada ok 8-9 % tkanki tłuzczowej ważąc 105 kg [...]

[...] i węgli. Na początku przygody z prawdziwą siłownią miałem do czynienia w kwietniu tego roku i ważyłem 52 kg, zacząłem masę taką, że jadłem wszystko jednak nie patrzyłem czy jest białko czy nawet jeśli jadłem sam tłuszcz i węgle, no i od kwietnia do teraz z 52 kg wbiłem na 73 kg czyli 21 kg w 7 miechów (w 6 bo od miesiąca tak o wiele lepiej dbam [...]

[...] poniżej 40% i dużej ilości powtórzeń takie zjawisko nie zachodzi? 2.Czy "lafayowcy budują swoją siłe funkcjonalną czy nie funkcjonalną? Bo przecież ten trening jest trenigiem bardziej wytrzymałości siłowej niż czystej siły?Czy Oni swoją ew.masę budują własnie wykorzystując to zjawisko? 3. Spotkałam się nie raz z tym , że w wielu [...]

[...] gdyż przez 1 dzień forma zawodników może ulec zmianom poważnym - chodzi głównie o poziom odwodnienia - aczkolwiek jak na tą chwilę, to Jay absolutnie i bezwzględnie jest najlepszy. Mam wątpliwości, czy powinien on był zdetronizować Ronniego, wieloma partiami nawet wówczas mocno zaawansowany wiekowo Coleman, wciąż przewyższał Cutlera. [...]

[...] do seterów . Bo w bloku nigdy wiencej psa przynajmiej takiego sporego bo to krzywda nie ludzka ... No ale kupiłem ją na komunie sobie a wtedy byłem mały i głupi choć mały jestem wciorz ale nie tak głupi już a przynajmiej napewno mądrzejszy od Pita A wy mieliscie jakieś takie przygody fajne z psiakami :D albo Domis ze swoim Kotem olbrzymem [...]

panowie szczerze ? tylko to co wymieniliscie wam sie wydaje "nie tak" w tym treningu ? bo jak dla mnie to caly trening jest jak z kosmosu... na jakiej podstawie go ukladales ??? troche sie zgubilem bo w profilu masz napisane, ze masz 2 lata stazu i na klate ladujesz 95kg.. biorac pod uwage do tego Twoja mase ciala i tkanke tluszczowa, to znaczy, [...]

[...] optymalnego przestymulowania ćwiczonej partii). Z czasem będziesz mógł wrócić do większej liczby ćwiczeń - chociaż ja akurat uważam że więcej jak 3 w amatorskim treningu jest zbędne. Aby wykształcić masę mięśni piersiowych w środkowej i górnej części klatki należy stosować trening z wykorzystaniem ławek skośnych dodatnich. Nie koniecznie musi [...]

[...] stąd taki rozjazd. Przy okazji klasycznego, jak opanuje kota na plecach, to rozjeżdża mi się tyłek, a jak nie tyłek to sztanga i tak było w kółko :-{ Obli, Martucca, no to jest mi wstyd#-P Martucca, mam filmiki, ale chyba wolałabym jakoś na priv, jeśli mogę@@-) Micha dzisiaj dramat, bo miałam zajęcia, i tylko 3 razy zjadłam, do tego szał pał [...]

[...] 4. Uginanie#-P znowu powtórzę, że nienawidzę, ale to już wiecie. 5. Wykroki\-)- najbardziej bolą mnie ręce, w sensie dłonie i nadgarstki, obrzydliwie bolą. 6. Pompki - tu jest radość- jak pieprzłam 5 od razu i to całkiem nisko i przy ostatniej dopiero odczułam ból to zanim mi się synapsy zreflektowały, że tak ładnie poszło to już zrobiłam [...]

Suplementacja dla osób początkujących. Rozpoczynając przygodę z siłownią podstawowym pytaniem jest: „Od czego zaczynam i co chcę osiągnąć?” Później dopiero dobieramy odpowiednie materiały i środki do osiągnięcia celu. Faktem jest, że mięśnie do efektywnego wzrostu potrzebują dobrze zbilansowanej diety i ukierunkowanego treningu. Warto jednak [...]

[...] się wierzyć w twoje zapewnienia o diecie. Natomiast trening jaki podałeś na początku to porażka. 1. Przeładowanie małych partii np. za duża objętość na klatkę p. która nie jest zbyt dużym mięśniem ( objętością ustępuje np. zespołowi mięśni łydek). 2. Nieprzemyślane połączenie różnych ćwiczeń, chaotyczne. 3. Niedopracowanie mięśni największych: [...]